Show up for yourself – Deel 3: routines voor focus, rust. reflectie zonder keiharde regels

Routines klinken misschien als iets heel serieus, streng en strak. Maar hé, laat me je meteen geruststellen: routines mogen ook licht, flexibel en leuk zijn. Het draait allemaal om één ding: wat werkt voor jou?

Of je nou een ochtendmens, avondtijger of creatieve chaoot bent – in deze blog neem ik je mee in hoe jij met simpele routines rust, overzicht én energie creëert. Niet als een checklist, maar als een liefdevol cadeautje voor jezelf 💫

Avondroutine: afronden is loslaten

Net zoals je ’s ochtends met een frisse intentie wilt starten, is het zó waardevol om je dag ook bewust af te ronden. Geen wilde dansjes met kaarsen nodig (mag wel), maar wél even tijd voor:

• Stilte

• Reflectie

• Loslaten wat niet mee hoeft naar morgen

  
  

En dat kan net zo goed zijn met een Netflix-aflevering op de bank. Yes, écht. Want wat jij nodig hebt om tot rust te komen is helemaal aan jou.

Vragen die je kunt gebruiken in je avondroutine:

• Waar ben ik vandaag dankbaar voor?

• Wat waren drie leuke dingen die ik vandaag heb meegemaakt?

• Welke gedachten of gevoelens mag ik vanavond loslaten?

• Wat kan ik morgen nét iets beter doen?

• Wat heb ik vandaag gedaan waar ik trots op ben?

• Wat is het leukste of grappigste wat ik vandaag heb gehoord?

Zo sluit je je dag af met een glimlach – en dat is precies wat je verdient ✨

Middagroutine: opkrikken of afbouwen

Ken je dat moment in de middag dat je denkt: ugh, waarom voel ik me ineens zo sloom? Dat is vaak het perfecte moment voor een kleine check-in.

Tip: ontdek waar jouw dipmoment ligt. Voor de een is dat 13:00, voor de ander 16:30. En maak er een kleine “reset” van:

• Even naar buiten (natuur doet wonderen 🌿)

• Een mini-meditatie of ademhalingsoefening

• Een nieuwe intentie zetten voor de rest van je dag

• Of juist beginnen met afbouwen als jouw werkdag erop zit

• 
  

Wat je ook kiest, kies bewust. Dat is de kracht van routines.

Plannen is ook een routine

Je hoofd is géén opslagplaats voor to-do’s. En als je het wel zo gebruikt, voel je je 9 van de 10 keer overwhelmed. Daarom: haal de ruis uit je hoofd en zet het op papier.

Wat mij bijvoorbeeld heel goed helpt:

• Vrijdagmiddag een half uurtje de week afsluiten én vooruit plannen

• Zondagavond = me-time, dus géén planning meer dan

• Werken met kwartaal- en maandplanners (hello overzicht 👋)

• 
  

Plannen hoeft niet saai te zijn – maak het leuk! Denk aan kleurtjes, stickers, Spotify aan en je favoriete thee erbij. Maak er een moment van 🌸

Productieve werkroutines zonder jezelf op te branden

We willen allemaal knallen, maar niemand wil opgebrand raken. Daarom is het zó belangrijk om te ontdekken: hoe werk jij het fijnst? Wat helpt jou om focus te houden?

Denk aan:

• De Pomodoro-techniek (25 min werken – 5 min pauze)

• Focusmuziek of white noise

• Je telefoon op vliegtuigmodus ✈️

• Een opgeruimde werkplek

• Een heldere start- en eindtijd

• 
  

Geef jezelf de ruimte om hiermee te experimenteren. Want als je weet wat werkt voor jou, wordt productief zijn geen strijd, maar een flow.

Week en maandroutines: reflecteer en vier je groei

We zijn zo vaak gefocust op wat nog moet, dat we vergeten te kijken naar wat er allemaal al ís. En wow – dat is vaak zóveel meer dan je denkt!

Maak er een gewoonte van om wekelijks of maandelijks even te reflecteren. Niet zwaar, niet als “moetje”, maar als bewust momentje van trots.

Vragen om jezelf te stellen:

• Wat heb ik bereikt deze week of maand?

• Wat waren mijn mooiste momenten?

• Wat is mijn succes van deze week?

• Welk cijfer geef ik mezelf voor deze maand – en waarom?

• Wat kan ik meenemen naar de volgende periode?

Zo houd je overzicht, zie je je eigen groei en blijf je verbonden met je doelen én jezelf.

Tot slot: routines zijn geen regels, maar rituelen

Als routines als verplichting voelen, is het tijd om te herzien. Ze mogen zacht zijn. Ze mogen anders zijn. En ze mogen (moeten!) bij jou passen.

👉 Kleine stapjes = grote verandering

👉 1% beter elke dag = mega impact over een jaar

👉 Jij bepaalt hoe jouw dag eruitziet – en dat is de echte vrijheid