Show up for yourself – Deel 2: de ochtendroutine die écht werkt voor jou

In deel 1 had ik het al over het belang van routines achter de schermen. Die kleine gewoontes die niemand ziet, maar die allesbepalend zijn voor je energie, flow en succes als ondernemer.

We doken toen al in de kracht van een ochtendroutine, en ik deelde het begin van de SAVERS-methode. Nu neem ik je mee in de rest van die methode, plus een paar gouden vragen die jou elke dag helpen om écht met intentie te starten. 💫

Even opfrissen: wat is de SAVERS methode?

De SAVERS-methode komt uit het boek The Miracle Morning van Hal Elrod en is een fijne houvast als je je ochtend bewust wilt starten. De afkorting staat voor:

• S – Silence (meditatie, ademhaling)

• A – Affirmations (positieve overtuigingen)

• V – Visualization (hoe wil jij dat je dag verloopt?)

En dan nu... de rest 👇

E – Exercise: beweeg je brein wakker

Dit hoeft echt geen halve marathon te zijn. Misschien is het yoga, een rondje wandelen, een paar squats of gewoon even shaken op je favo muziek. As your body moves, your brain grooves! En ja – dat is écht een ding. Beweging in de ochtend zet je energie aan en helpt je brein wakker te worden. Je lijf zegt: “Let’s go get ‘em!” 🔥

R – Reading: voed je geest

Oké eerlijk… ik doe dit zelden in de ochtend. Voor mij werkt lezen beter in de avond, met een theetje erbij. Maar als jij het fijn vindt om ’s ochtends even een paar bladzijden te lezen uit een inspirerend boek: go for it. Het hoeft geen studieboek te zijn. Gewoon iets wat je laat groeien of iets waar je blij van wordt.

S – Scribing ofwel journalen

Yes, journaling. Even je hoofd legen op papier. Gedachten die zijn blijven hangen van de vorige dag, inzichten die je net hebt opgedaan, of gewoon even alles wat eruit moet. Het hoeft niet mooi, het hoeft niet lang – als het maar jouw hoofd helderder maakt.

Vragen die je helpen je dag bewust te starten

Misschien denk je nu: “Leuk Amber, maar dit hele ochtendritueel is niks voor mij.” Fair enough. Je hoeft ook niet alles te doen.

Maar misschien is het stellen van één of twee krachtige vragen al genoeg om je dag anders te voelen starten. Dus hier wat suggesties die je kunt opschrijven of gewoon even over kunt mijmeren tijdens je koffie:

1. Waar ben ik vandaag dankbaar voor? (Kies er 3 – the power of three!)

2. Welke intentie heb ik vandaag? (Focus? Rust? Creativiteit?)

3. Wat zijn 3 doelen die ik wil bereiken vandaag?

4. Wat is een kleine daad waarmee ik vandaag iemand anders blij kan maken?

5. Waar kijk ik naar uit vandaag?

6. Wat is één ding wat ik vandaag voor mezelf doe? (Een cadeautje voor jezelf, letterlijk of figuurlijk)

   
   

Dit zijn geen regels. Het zijn richtlijnen. Take what you need & leave the rest.

Plannen is óók een routine

Yes, plannen hoort er ook bij! Je dag, week of maand bewust uitstippelen haalt de ruis uit je hoofd. Door op papier te zetten wat je bezighoudt, komt er ruimte vrij.

Zelf heb ik een tijdje geprobeerd op zondagavond mijn week te plannen. Spoiler: dat werkte niet voor mij. Maar hé – dat is juist het punt! Er is geen one size fits all.

Misschien werkt een maandoverzicht voor jou. Of een planner naast je bed. Of een mega kleurrijke Google Calendar (yess, guilty 🙋‍♀️). Wat het ook is: kies wat bij jou past.

Tot slot – jouw ochtend is jouw startpunt

Laat het geen to-dolijstje worden. Maak er een cadeautje van. Zie je ochtendroutine als een liefdevolle check-in met jezelf.Een moment waarop jij zegt:“Ik ben belangrijk.”“Ik ben het waard om goed voor mezelf te zorgen.”“Ik mag elke dag opnieuw kiezen hoe ik mijn leven inricht.”